jak szeroko

17/11 DNT dieta poszła w tango, od rana jakieś zatrucie .. mało jedzenia a jak mi przeszło to dużo jedzenia 1. owsiane 30g,mleko 150, jabłko 150 2. razowiec +indyk brzuch nic i potem jak mi przeszło 3. kawa, kawałek ciacha z malinami 4. bułka + mięso 120g mielone gril + sos 5. z 80g strucli+ jabłka x2 + miód i sok malinowy do herbaty + 1/2 [...]

Bzyku - witam w moim dzienniku ! Również po cichu śledziłem Twoje zmagania i gratuluję progresu i świetnej formy na zawodach we Władku :-)) owsiane odpuszczę, ale właśnie jak to jest z tymi płatkami jaglanymi, czasem widziałem na opakowaniu, że są śladowe ilości glutenu czy tam pszenicy czy jakoś tak, więc na jedno wtedy wychodzi ? I co sądzisz o [...]

[...] na "L-sit".............................................. 10/10/10/10 (w sumie) Treningi ciężkie. ale nie tak jak ten środowy co mi niszczy system :) to juz 4 tydzień tym planem. Postaram sie jeszcze 2 tygodnie nim pociągnąć zwiększając liczbę powtórzeń w każdym treningu ^^ [...]

[...] treningów :) Zastanawiam sie nad dokupieniem: - Witamin i minerałów - białka serwatkowego - BCAA Obwody poszczególnych cześci ciała stoją praktycznie w miejscu tak samo jak i waga (od dobrych 4-5 miesięcy). Wiem że dieta jest najwazniejsza i trzeba dostarczyć konkretną ilość kalorii ( białka węgle tłuszcze) ale nie jestem tego w stanie [...]

[...] .............................10/10/10/10 Pompki szeroko nogi na podwyższeniu + podstawki do pompek ........... ..................10/10/10 Już dawno nie miałem takiej pompy jak po tym treningu było mega ciężko. Trening wykonywany na szybko bo mialem mało czasu a nie chciałem odpuścić treningu i przez to o mało nie nabawiłem kontuzji przy [...]

Popuri - wychodzi na to, że 1,5 tygodnia żarcia jeszcze %-) w przyszłym tygodniu chce jechać na mały przegląd do Śremu, myślę, że Artur zdecyduje co robimy. Nie jestem jakiś mega tłusty, ale wolałbym wcześniej zacząć redukcję i powoli wszystko rozegrać, tak aby być 100% przygotowany na mpj. Nie mogę się doczekać :-D Sevenload92 - to prawda :-)) [...]

To czekamy na detale :-) i jak wyszło dokładanie owoców do diety ? Znalazłaś winowajcę dolegliwości trawiennych ? nie znalazłam, ale jak nie jem owoców to z brzuchem wszystko jest ok. moimi głównymi podejrzanymi są jabłka i mrożone maliny. czasem biorę do roboty banany i po nich nic się nie dzieje. upper 1 1. wiosło sztangą zrobiłam tak jak [...]

Wydaje mi się też, że wiosłowanie sztangą robię jakoś dziwnie. Tzn. tego ćwiczenia akurat się naoglądałam w necie w różnych wykonaniach, ale... niewygodnie mi się go wykonuje. No i po MC mam osłabione prostowniki. A jak robisz -> nachwyt/podchwyt, wąsko/szeroko, do klatki/do brzucha? Ja mam np. taki problem, że napinam mocno brzuch podczas [...]

[...] humor mi nie dopisywał zbytnio. Obowiązkowo aero zrobiłam – tempo dość szybkie –kolana nie bolą!!!!! Umieszczam ostatnio w rozpisce wszystkie dane jakie mam na pulsometrze, nie wiem jak się ustosunkować do pomiaru spalonych kalorii, traktuję je więc z przymrużonym okiem. Jednak porównując te ilości wczorajsze z [...]

[...] ...psycha się powoli podnosi ze zgliszczy . Przy podciąganiu coś sobie naciągnęłam i mam ból który promieniuje od pachy do najmniejszego palca :-( Oby przeszło do jutra bo jak ja zrobię PP i Zarzut :-? 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 35 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg /45 kg - w ostatnim powtórzeniu przygniotła mnie sztanga 8-O (R. 20kg*10) 35 [...]

[...] też RDL. Ja z kolei zostałbym przy MCNPN, który ogarniam w miarę 3. Żuraw - ewentualnie uginanie podudzie leżąc, które by mi bardziej pasowało, bo nie mam za bardzo jak podtrzymać nóg... 4. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 5. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + ruchy zginające na [...]

[...] posiłek nadrabiam zaległości w dzienniku :-) CZWARTEK 11/02/2016 DNT Po pracy jechaliśmy od razu z synem na kolejne testy alergiczne z efektem takim, że syna podobnie jak ja jest uczulony na prawie wszystkie rośliny i drzewa :-( Ma oczywiście szansę, że mu to minie w okresie dojrzewania, więc zobaczymy, póki co wytyczne dostaliśmy. Swoje [...]

[...] filmików z paru cwiczeń celem sprawdzenia techniki i przy okazji dostałam burę za poprzednie interwały, że zamiast 10 miałam zrobić 6 }:-( Tak to już ze mną jest - jak coś trzeba zrobić to idę na całość :-P Musiałam dzisiaj zmienić kolejność dwóch pierwszuch ćwiczeń, ponieważ suwnica była akurat zajęta, dlatego zaczęłam od przysiadów, [...]

[...] step) 4xLN w płaszczyźnie strzałkowej 4xLN po crossie (tzw.cross step) -zalecam stosować różne warianty związane z długością kroków i rozstawem stóp A to kilka ćwiczeń jakie uważam za najskuteczniejsze (od razu zaznaczam,że wymagają od ćwiczącego dobrej koordynacji) WYKROKI Z HANTLAMI LUB SZTANGĄ WYKROKI Z HANTLAMI Z WEJŚCIEM NA STEP [...]

[...] 60 minut żarcia%-) coś może jeszcze wleci bo mam movenpicki pistacja biała czekolada 1/2 op. 45 dni trackowania kalorii myfitnesspal na wadze -5,6kg jest ok a siła się trzyma lub gdzie się da to nawet dokładam, forma jeszcze słaba ale nigdzie mi się nie śpieszy, mam czas a to jak teraz się odżywiam bardzo mi pasuje i mnie w ogóle nie męczy.

Witam z rana wczoraj jak przewidywałem piekarnik i pełen przemiał ludzi;-) po znowu szybko na siłkę co by sie wyrobić, akurat trafił się znajomy i razem pociągnęliśmy plecy w dobrym tempie Wieczorem pogrzeszyłem z lodami i ciasteczkami%-) dwa dni czyste to za długo PLECY A. ściąganie do klatki 6x20-20-15-15-12-10 B. ściąganie podchwyt do mostka [...]

[...] kroczę ścieżką czystości w diecie, lodów brak, innych łakoci także nie ma więc nic nie kusi z treningami troszkę gorzej bo przez zawirowania zeszły tydzień wypadał 1 na 1, a jak wypadło 2 dni z rzędu na siłce to potem nieartowanie 2 wolne%-) także jeszcze chwila i liczę na jakąś stabilizacje także kto tam czytał wypociny i jeszcze chce poczytać [...]

Wtorek Najdłuższy trening ze wszystkich i jak dla mnie bardzo ciezki ale zrobiony na sto procent . Trening Legs 2 1. Mcnpn r6 2. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko r6 3. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/10/12 4. Hip thrust r6 5. Wyciskanie suwnica stopy szeroko r10 6. Sq smith stopy wąsko r12 7. Bulgarian sq 4x12 3s faza neg 8. Prostowanie 4x15 3s [...]

[...] francuskie od czoła (dane dla sztangi 15kg. moze mieć 12) 40kg x10, 40kg x10, 45kg x7, 45kg x6 Uwagi: Jak widać, zmieniłem plan. Do takiego posunięcie popchnęło mnie jak pisałem, straszne zmęczenie barków po klatce. Zdecydowałem się na MC, i jestem z tego powodu zadowolony. Można powiedzieć, że był to mój 'pierwszy raz' z MC. Obciążenie [...]

[...] na wodzie.. po treningu 130g Mutanta na wodzie - smak sie nie nudzi.. lody śmietankowe WYPAS !!! zbieram hajs i znowu kupuje tego gainera.. po treningu wypas.. nie zamula jak inne - POLECAM. przed snem SP80 Inne: Jest forma nie ma co.. lepszej nie miałem, na siłce dziś to aż się śmiałem.. tak idzie !!! minęło prawie 5 tyg. na JW w podwójnych [...]